Monday 5 December 2011

Rejam Lembing

Prinsip Asas Merejam Lembing
Merejam lembing berbeza daripada aktiviti membaling yang lain seperti melontar peluru dan melepar cakera. Ini kerana terdapat perbezaan di antara bentuk alatan yang digunakan dan juga kawasan untuk bergerak bagi ketiga-tiga acara sukan tersebut. Biasanya, dalam acara melontar peluru tindakan menolak untuk menggerakkan peluru itu digunakan manakala untuk acara melempar cakera ia melibatkan pergerakan melempar. Bagi acara merejam lembing pula, aksi membaling yang lebih kurang sama dengan tindakan membaling sebiji batu atau bola tenis digunakan.
Walaupun lembing berukuran kecil yang beratnya di antara 400 – 500 gm tidak terlalu berat, namun belum tentu ia dapat dibaling dengan mudah ke arah suatu jarak yang tertentu. Semasa merejam lembing, teknik keseluruhan badan digunakan untuk menghasilkan tindakan yang berkesan.
Latihan ansur maju hendaklah dimulakan dengan mempelajari tentang cara memegang lembing, berlari dengan lembing, merejam dengan cara berdiri dan seterusnya berlari sambil merejam lembing. Butiran seperti pentingnya meleding badan sebelum merejam, langkah larian yang licin, keadaan tangan yang lurus semasa membawa lembing dan tindakan tumit untuk membantu pergerakan badan adalah perlu ditekankan.

Keselamatan Semasa Merejam Lembing
Langkah keselamatan yang harus diambil supaya kejadian yang tidak diingini dapat dielakkan semasa melakukan latihan merejam lembing. Antaranya adalah:-
a)         Semasa membawa lembing
            i)          Mata lembing hendaklah menghadap ke bawah.
            ii)         Jangan berlari.
b)         Semasa latihan
            i)          Pastikan tidak ada orang di kawasan balingan.
            ii)         Perhatikan pergerakan orang lain di sekitar kawasan.
iii)        Pelontar lain yang masih menunggu giliran mereka mestilah berada di kawasan selamat yang telah ditetapkan.


Latihan Merejam Lembing
A.        Teknik Memegang Lembing

Terdapat tiga teknik asas memegang lembing iaitu:-
a)         Memegang lembing antara jari telunjuk dengan ibu jari (dikenali sebagai gaya Amerika).
b)         Memegang lembing di antara ibu jari dengan jari tengah (dikenali sebagai gaya Finnish).
c)         Memegang lembing di antara jari telunjuk dengan jari tengah (dikenali sebagai “U-Grip).
Walau apa pun teknik atau cara yang digunakan, perlu dipastikan bahawa sebahagian daripada tapak tangan (termasuk jari-jari) sentiasa bersentuhan dengan balutan lembing itu. Selain itu, tapak tangan yang sedang memegang lembing hendaklah dihadapkan ke atas.

Gaya Membawa Lembing
Semasa bersedia untuk membuat larian, seseorang pelontar boleh membawa lembing dengan dua gaya. Gaya yang lebih biasa dan popular ialah gaya atas bahu. Dalam gaya ini lembing dipegang secara berpenjuru merentangi tapak tangan. Pelontar harus memegang lembing itu pada aras yang lebih kurang sama dengan aras telinga dan selari dengan tanah.
Gaya yang kedua ialah gaya sisi di mana lembing itu dipegang dengan tangan lurus ke belakang. Lembing itu berada di bahagian rusuk pada aras pinggang semasa pelontar bersedia untuk berlari, semasa berlari dan sehingga tiba masa lembing itu hendak dilancarkan.

Teknik Merejam Lembing Yang Betul
A.        Fasa Pergerakan
a)         Semasa membuat larian di landas laro (gaya atas bahu)
            i)          Lembing berada di atas kepala dan selari dengan tanah.
            ii)         Siku tangan yang  memegang lembing mengarah ke hadapan.
            iii)        Tangan yang bebas dibengkokkan dan menyilang badan di aras muka.
            iv)        Berlari dengan lurus.

b)         Semasa bersedia untuk merejam
            i)          Langkah akhir lebih besar daripada langkah-langkah sebelumnya.
ii)         Tumit kaki hadapan menekan kuat ke atas tanah apabila larian dihentikan dengan tiba-tiba.
iii)        Berat badan dirasa di kaki belakang.
iv)        Lentikkan badan ke belakang.

c)         Semasa merejam lembing
            i)          Tarik lembing dengan kuat melalui atas bahu.
            ii)         Tangan bebas digerakkan ke belakang.
            iii)        Kaki belakang menolak kuat (pergerakan pinggang).
            iv)        Berat badan dipindahkan ke kaki hadapan.

d)         Ikut lajak dan pulihan
i)          Kaki belakang bertapak di hadapan selari dengan garis lengkungan bulatan.
ii)         Bahu kanan menghala ke kawasan hadapan.
iii)        Mata mengikut pergerakan lembing.

Aktiviti/Permainan Berkaitan Dengan Latihan Merejam Lembing
a)         Membaling bola ke sasaran
Pelontar cuba membaling bola tenis supaya kena pada sasaran di dinding. Gaya membaling adalah dari belakang bahu dan atas kepala. Para pelontar boleh bermula dengan kedudukan berdiri atau secara berlari beberapa langkah sebelum membaling bola. Aktiviti ini boleh dipertandingkan sebagai permainan berpasukan atau berseorangan. Pasukan atau pemain perseorangan yang mendapat jumlah mata yang tertinggi di akhir bilangan pusingan yang telah ditetapkan dikira sebagai pemenang.
b)         Merejam lembing ke sasaran
Pelontar cuba merejam lembing ke sasaran yang ditandakan di atas tanah. Dalam aktiviti ini teknik menggerakkan lembing dan ketepatan mengenai sasaran lebih dititikberatkan daripada jarak rejaman lembing. Pasukan atau individu yang berjaya mengumpulkan jumlah mata yang tertinggi dikira sebagai pemenang. Bilangan rejaman bagi setiap pasukan atau individu ditetapkan terlebih dahulu.

Kesalahan Biasa Semasa Merejam Lembing
a)         Menggenggam lembing terlalu kuat.
b)         Larian tidak lurus dan langkah-langkah larian tidak teratur.
c)         Lembing tidak ditarik ke belakang degan sepenuhnya.
d)         Sudut rejaman terlalu besar menyebabkan lembing direjam terlalu tinggi ke atas.

Peraturan Asas Pertandingan Merejam Lembing
a)         Lembing mesti dipegang di bahagian balutannya.
b)         Rejaman dikira batal sekiranya mata lembing (kepalanya) tidak menyentuh tanah terlebih dahulu iaitu tidak mendahului bahagian-bahagian lain lembing.
c)         Rejaman dikira batal jika pelontar menyentuh garis lengkungan bulatan atau kawasan di hadapannya.
d)         Pelontar hanya boleh meninggalkan landas lari setelah lembing itu mendarat.
e)         Lembing mestilah direjam melalui atas bahu atau bahagian lengan.
f)         Cara merejam yang luar biasa tidak dibenarkan.

Walau apapun gaya yang dilakukan oleh pelari untuk menamatkan larian pecut, adalah penting untuk bagi seseorang pelari itu mengekalkan postur mekanis yang baik. Ini kerana sekiranya sebaliknya berlaku, kepantasan dan imbangan badan pelari mungkin akan terjejas.

Lari Berpagar

LARI BERPAGAR
Acara lari berpagar adalah acara lari pecut melepasi halangan dan bukannya satu acara lompatan. Alatan asas seperti tali, batang rotan dan skitel boleh digunakan untuk mempelajari kemahiran asas lari berpagar.

Kemahiran Lari Berpagar
Bagi acara lari berpagar, seseorang pelari perlu menunjukkan kepantasan berlari. Di samping itu, kelicinan  berlari semasa berada di antara pagar-pagar yang terentang dan sewaktu melepasi pagar-pagar tersebut merupakan keperluan utama yang harus ada pada setiap pelari. Kelicinan ini disebut sebagai ritma. Setiap pelari mestilah mahir mengkoordinasikan pergerakan tangan dan kakinya. Badan pelari pula mestilah mempunyai daya kelenturan yang baik supaya badan dapat dilenturkan secara automatik semasa membuat lompatan.




Teknik Lari Berpagar Yang Betul
a)         Menuju pagar pertama
            i)          Bilangan langkah larian hendaklah tetap.
            ii)         Berlari dengan pantas (lari pecut).
iii)        Jangan melonjak terlalu hampir dengan pagar kerana cara ini boleh menyebabkan peserta melompat terlalu tinggi semasa melepasi pagar.

b)         Melepasi pagar
i)          Kaki yang mula-mula melangkah melepasi pagar hendaklah hampir lurus dan mengarah ke hadapan.
ii)         Bengkokkan badan ke hadapan.
iii)        Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah dihulur ke hadapan selari dengan kaki itu.
iv)        Tapak kaki belakang hendaklah mengarah ke luar semasa kaki hadapan smelangkah melepasi pagar.
v)         Tarik kaki belakang dengan pantas ke bawah sebaik sahaja kaki hadapan melangkah mencecah tanah (mendarat).

c)         Berlari di antara pagar
            i)          Bilangan langkah hendaklah sama.
            ii)         Berlari lurus dan mata mestilah melihat pagar yang berada di hadapan.

d)         Mengakhiri larian
Gaya yang harus diikuti di peringkat ini adalah sama dengan gaya yang diamalkan untuk lari pecut jarak dekat.
Kesalahan Teknik Yang Biasa Dilakukan Dalam Acara Lari Berpagar
a)         Peserta melompat pagar mengikut gaya gunting dalam acara lompat tinggi.
b)         Bilangan langkah larian antara pagar tidak sama.
c)         Ketika cuba melepasi pagar, peserta melonjak terlalu dekat dengan pagar.
d)         Melepasi pagar dengan badan yang tegak.
e)         Kaki belakang tidak ditarik dengan pantas ke hadapan semasa melepasi pagar.

Peraturan Asas Bagi Perlumbaan Lari Berpagar
a)         Pelari hendaklah mengikut lorong masing-masing.
b)         Blok mulaan atau alat berlepas mestilah digunakan pada masa pertandingan.
c)         Pelari dikehendaki melangkah pagar melalui bahagian atasnya.
S F � l = �� �o� -language:MS'>c)         Gaya panjang

Bagi gaya peluru, kedua-dua belah kaki mesti dirapatkan, iaitu hujung belakang ditempatkan selari dengan bahagian tumit kaki hadapan. Semenatara bagi gaya sederhana pula, lutut kaki belakang selari dengan hujung kaki hadapan. Kedua-dua gaya ini biasanya dilakukan oleh para pelajar sekolah manakala gaya panjang pula biasanya dilakukan oleh peserta-peserta yang tinggi. Dalam gaya panjang ini, lutut kaki belakang adalah selari dengan bahagian tumit kaki hadapan.
Walaubagaimanapun, kesesuaian dan keberkesanan sesuatu gaya ini dipengaruhi oleh beberapa faktor. Antaranya ialah:-
a)         Bentuk badan peserta (tinggi/rendah)
b)         Masa tindak balas peserta
c)         Kekuatan kaki
d)         Kordinasi yang cekap

Menggunakan Blok Mulaan
Blok mulaan ini digunakan untuk menghasilkan suatu daya tolakan yang maksimum (lebih berkesan) apabila pelari mula bergerak ke hadapan. Cara menyediakan blok mulaan adalah seperti berikut:-
a)         Jarak blok dari garis permulaan hendaklah memberi keselesaan, imbangan dan kecekapan mekanikal kepada penggunanya ketika dalam keadaan sedia.
b)         Jarak di antara bahagian hadapan blok dengan garis permulaan adalah di antara 30 – 48cm.
c)         Jarak di antara bahagian belakang blok dengan bahagian hadapan blok adalah bergantung kepada jenis gaya dekam yang digunakan.
d)         Melakukan beberapa percubaan untuk mencari kesesuaian blok dan jaraknya yang paling baik untuk pelari adalah perlu.
e)         Tentukan terlebih dahulu kaki manakah yang akan digunakan untuk memijak bahagian belakang blok.
f)         Pastikan blok dipasang dengan ketat dan kuat.

Keadaan “Ke Garisan”
Terdapat beberapa langkah yang perlu dilakukan semasa berada dalam keadaan “Ke Garisan”. Antaranya ialah:
a)         Berjalan menuju ke blok dan berdiri dengan blok itu berada di bawah kedua-dua belah kaki yang dikangkangkan.
b)         Dekam dan letakkan hujung kedua-dua belah kaki ke atas blok.
c)         Letakkan kedua-dua belah tangan di belakang garis mula. Jarak di antara kedua-dua belah tangan hendaklah sama luas dengan bidang bahu.
d)         Sesuaikan kedudukan badan untuk mendapatkan keselesaan dan imbangan yang maksimum.

Keadaan “Sedia”
Terdapat beberapa langkah yang perlu dilakukan oleh peserta semasa berada dalam keadaan “Sedia’. Antaranya ialah:-
a)         Tinggikan sedikit bahagian pinggang dari aras bahu.
b)         Luruskan tangan dan gerakkan bahu ke hadapan garisan.
c)         Tekankan kedua-dua belah kaki dengan kuat ke atas blok mulaan.

Berlepas Dari Blok Mulaan
Berlepas dari blok mulaan merupakan satu tindakan ledakan. Semasa pelari berlepas dari blok mulaan, kedua-dua belah kaki pelari akan menolak blok dengan kuat dan pantas. Tangan pelari perlu dihayun untuk membantu pelepasan keseluruhan badan dari blok tadi. Bagi memastikan pelari dapat berlepas dengan pantas dan sempurna, beberapa pergerakan perlu dilakukan oleh pelari. Antaranya ialah:-
a)         Bergerak lurus ke hadapan tanpa menegakkan badan dengan serta-merta.
b)         Jarak langkah yang pertama dilakukan secara sederhana, tidak terlalu panjang dan tidak pula terlalu pendek.




Mulaan Di Bahagian Selekoh Di Lorong Larian
Sekiranya pelari harus memulakan larian dari bahagian selekoh lorong larian, blok mulaan hendaklah dipasang secara bersudut. Melalui cara ini, pelari tersebut akan dapat bergerak ke bahagian dalam lorong lariannya dengan lurus.

Menamatkan Perlumbaan Lari Pecut
Semasa menuju ke garisan penamat, seseorang pelari tidak digalakkan melompat ke garis tersebut, sebaliknya dia hendaklah terus berlari tanpa mengurangkan kepantasannya. Biasanya, dalam perlumbaan lari pecut, pelbagai gaya pelari yang boleh dilihat semasa tiba di garisan penamat. Antaranya ialah:-
a)         Ada sesetengah pelari yang menamatkan lariannya dengan cara mendepakan tangannya ke belakang dan badannya (bahagian torso) pula digerakkan ke hadapan.
b)         Ada juga sesetengah pelari yang menamatkan lariannya dengan gaya menundukkan bahagian kepalanya.
c)         Ada juga pelari yang memusingkan sebelah bahunya ke hadapan pada saat-saat akhir apabila tiba di garisan penamat.

Walau apapun gaya yang dilakukan oleh pelari untuk menamatkan larian pecut, adalah penting untuk bagi seseorang pelari itu mengekalkan postur mekanis yang baik. Ini kerana sekiranya sebaliknya berlaku, kepantasan dan imbangan badan pelari mungkin akan terjejas.

Larian

 LARI PECUT
Lari pecut adalah aktiviti  membuat larian untuk satu jarak dengan sepantas yang terdaya. Kepantasan larian bergantung kepada dua faktor utama iaitu:-
a)         Panjang langkah.
b)         Kekerapan langkah.

Terdapat beberapa prinsip asas acara lari pecut. Antaranya adalah:-
a)         Berlari di atas hujung kaki bukan di atas tapak kaki.
b)         Kaki belakang diluruskan setiap kali mengakhiri tolakan yang dibuat oleh kaki tersebut.
c)         Tangan digerakkan dengan pantas.
d)         Leher dan bahu hendaklah berada dalam keadaan selesa dan tidak ditegangkan.

Teknik Memulakan Lari Pecut
Terdapat dua teknik untuk memulakan acara lari pecut ini iaitu:-
a)         Gaya berdiri.
b)         Gaya dekam.

A.        Gaya Berdiri
Gaya berdiri ini seringkali dilakukan semasa pelari telah bersedia untuk memulakan larian dari sesuatu tempat. Terdapat beberapa teknik dalam gaya ini yang mesti dilakukan untuk memulakan acara lari pecut ini. Antaranya ialah:-
a)         Kaki hadapan diletakkan seberapa dekat yang boleh dengan titik atau garis mula.
b)         Bengkokkan sedikit kaki hadapan.
c)         Berat badan ketika membuat persediaan hendaklah terasa seperti telah terkumpul di kaki hadapan.
d)         Condongkan badan ke hadapan.
e)         Tangan hendaklah dalam keadaan bersedia untuk bergerak.
f)         Apabila mula berlari, kaki hadapan hendaklah menolak keseluruhan bahagian badan dengan kuat.
g)         Semasa berlari, peserta hendaklah berlari dengan lurus dan memandang tepat ke arah hadapan.


B.        Gaya Dekam

Latihan Memulakan Gaya Dekam
Terdapat beberapa langkah yang boleh digunakan semasa mengadakan latihan memulakan gaya dekam ini. Antaranya ialah:-
a)         Berada dalam kedudukan sedia dalam gaya berdiri.
b)         Kemudian, rendahkan badan.
c)         Melutut dengan kaki belakang.
d)         Kedua-dua tangan menyentuh tanah.

Terdapat tiga jenis gaya dekam yang harus diketahui dan dipelajari iaitu:-
a)         Gaya peluru
b)         Gaya sederhana
c)         Gaya panjang

Bagi gaya peluru, kedua-dua belah kaki mesti dirapatkan, iaitu hujung belakang ditempatkan selari dengan bahagian tumit kaki hadapan. Semenatara bagi gaya sederhana pula, lutut kaki belakang selari dengan hujung kaki hadapan. Kedua-dua gaya ini biasanya dilakukan oleh para pelajar sekolah manakala gaya panjang pula biasanya dilakukan oleh peserta-peserta yang tinggi. Dalam gaya panjang ini, lutut kaki belakang adalah selari dengan bahagian tumit kaki hadapan.
Walaubagaimanapun, kesesuaian dan keberkesanan sesuatu gaya ini dipengaruhi oleh beberapa faktor. Antaranya ialah:-
a)         Bentuk badan peserta (tinggi/rendah)
b)         Masa tindak balas peserta
c)         Kekuatan kaki
d)         Kordinasi yang cekap

Menggunakan Blok Mulaan
Blok mulaan ini digunakan untuk menghasilkan suatu daya tolakan yang maksimum (lebih berkesan) apabila pelari mula bergerak ke hadapan. Cara menyediakan blok mulaan adalah seperti berikut:-
a)         Jarak blok dari garis permulaan hendaklah memberi keselesaan, imbangan dan kecekapan mekanikal kepada penggunanya ketika dalam keadaan sedia.
b)         Jarak di antara bahagian hadapan blok dengan garis permulaan adalah di antara 30 – 48cm.
c)         Jarak di antara bahagian belakang blok dengan bahagian hadapan blok adalah bergantung kepada jenis gaya dekam yang digunakan.
d)         Melakukan beberapa percubaan untuk mencari kesesuaian blok dan jaraknya yang paling baik untuk pelari adalah perlu.
e)         Tentukan terlebih dahulu kaki manakah yang akan digunakan untuk memijak bahagian belakang blok.
f)         Pastikan blok dipasang dengan ketat dan kuat.

Keadaan “Ke Garisan”
Terdapat beberapa langkah yang perlu dilakukan semasa berada dalam keadaan “Ke Garisan”. Antaranya ialah:
a)         Berjalan menuju ke blok dan berdiri dengan blok itu berada di bawah kedua-dua belah kaki yang dikangkangkan.
b)         Dekam dan letakkan hujung kedua-dua belah kaki ke atas blok.
c)         Letakkan kedua-dua belah tangan di belakang garis mula. Jarak di antara kedua-dua belah tangan hendaklah sama luas dengan bidang bahu.
d)         Sesuaikan kedudukan badan untuk mendapatkan keselesaan dan imbangan yang maksimum.

Keadaan “Sedia”
Terdapat beberapa langkah yang perlu dilakukan oleh peserta semasa berada dalam keadaan “Sedia’. Antaranya ialah:-
a)         Tinggikan sedikit bahagian pinggang dari aras bahu.
b)         Luruskan tangan dan gerakkan bahu ke hadapan garisan.
c)         Tekankan kedua-dua belah kaki dengan kuat ke atas blok mulaan.

Berlepas Dari Blok Mulaan
Berlepas dari blok mulaan merupakan satu tindakan ledakan. Semasa pelari berlepas dari blok mulaan, kedua-dua belah kaki pelari akan menolak blok dengan kuat dan pantas. Tangan pelari perlu dihayun untuk membantu pelepasan keseluruhan badan dari blok tadi. Bagi memastikan pelari dapat berlepas dengan pantas dan sempurna, beberapa pergerakan perlu dilakukan oleh pelari. Antaranya ialah:-
a)         Bergerak lurus ke hadapan tanpa menegakkan badan dengan serta-merta.
b)         Jarak langkah yang pertama dilakukan secara sederhana, tidak terlalu panjang dan tidak pula terlalu pendek.




Mulaan Di Bahagian Selekoh Di Lorong Larian
Sekiranya pelari harus memulakan larian dari bahagian selekoh lorong larian, blok mulaan hendaklah dipasang secara bersudut. Melalui cara ini, pelari tersebut akan dapat bergerak ke bahagian dalam lorong lariannya dengan lurus.

Menamatkan Perlumbaan Lari Pecut
Semasa menuju ke garisan penamat, seseorang pelari tidak digalakkan melompat ke garis tersebut, sebaliknya dia hendaklah terus berlari tanpa mengurangkan kepantasannya. Biasanya, dalam perlumbaan lari pecut, pelbagai gaya pelari yang boleh dilihat semasa tiba di garisan penamat. Antaranya ialah:-
a)         Ada sesetengah pelari yang menamatkan lariannya dengan cara mendepakan tangannya ke belakang dan badannya (bahagian torso) pula digerakkan ke hadapan.
b)         Ada juga sesetengah pelari yang menamatkan lariannya dengan gaya menundukkan bahagian kepalanya.
c)         Ada juga pelari yang memusingkan sebelah bahunya ke hadapan pada saat-saat akhir apabila tiba di garisan penamat.

Walau apapun gaya yang dilakukan oleh pelari untuk menamatkan larian pecut, adalah penting untuk bagi seseorang pelari itu mengekalkan postur mekanis yang baik. Ini kerana sekiranya sebaliknya berlaku, kepantasan dan imbangan badan pelari mungkin akan terjejas.

ACARA OLAHRAGA

ACARA-ACARA OLAHRAGA
Acara-acara olahraga biasanya dibahagikan kepada acara balapan dan acara padang.
1.   Acara Balapan
Acara ini meliputi semua acara larian yang berlangsung di balapan (trek):-
a)         Acara lari pecut (jarak dekat) – 100 meter, 200 meter, 400 meter.
b)         Acara lari jarak jauh – 800 meter, 1500 meter, 3000 meter lari berhalangan, 5000 meter, 10000 meter.
c)         Acara lari berganti-ganti – 4 x 100 meter, 4 x 200 meter, 4 x 400 meter.
d)         Acara lari berpagar – 100 meter (wanita), 110 meter (lelaki), 400 meter (wanita / lelaki).

        2.  Acara Padang
Acara ini meliputi semua acara-acara balingan dan lompatan:-
a)         Acara balingan -  melontar peluru, merejam lembing, membaling cakera, membaling tukul.
b)         Acara lompatan – lompat jauh, lompat tinggi, lompat kijang, lompat bergalah.

Selain acara padang dan acara balapan, terdapat beberapa acara khusus yang biasa dipertandingkan dalam kejohanan olahraga peringkat negeri dan kebangsaan. Antaranya adalah:-
a)         Acara lumba jalan kaki sejauh 5 kilometer, 10 kilometer, 20 kilometer dan sebagainya.
b)         Acara heptatlon – (untuk wanita) mengandungi 7 acara iaitu 100 meter lari berpagar, lompat tinggi, lontar peluru, lari 200 meter, lompat jauh, rejam lembing dan lari 800 meter.
c)         Acara dekatlon – (untuk lelaki) mengandungi 10 acara iaitu lari 100 meter, lompat jauh, lontar peluru, lompat tinggi, lari 400 meter, 110 meter lari berpagar, lempar cakera, lompat galah, rejam lembing dan lari 1500 meter.
d)         Acara marathon – berlari sejauh 42.195 meter.

a m? � d �� �o� dalam Yunani Purba dan mencapai kegemilangannya pada abad ke-6 dan ke-5 SM. Olimpik juga mempunyai kepentingan agama iaitu sebagai penghormatan kepada Zeus (patung besarnya ada di bandar Olympia). Pemenang sukan ini akan dihormati dan dimasukkan ke dalam puisi dan dijadikan patung.
            Sukan ini semakin hilang kepentingannya dengan penaklukan Rom ke atas Yunani (sekarang dikenali sebagai Greece). Apabila Kristian menjadi agama rasmi Empayar Rom, Sukan Olimpik dilihat festival orang tidak beragama (pagan) dan pada 393, Maharaja Theodosius mengharamkan Olimpik, dan ini menandakan berhentinya sukan Olimpik selama ribuan tahun sehinggalah diadakan semula pada abad ke-19.
Gambarajah 1: Lima cecincin Olimpik ini direka bentuk pada tahun 1913 dan diguna
   buat pertama kali dalam Olimpik Musim Panas 1920 di Antwerp.
                                                      






 SEJARAH SUKAN OLAHRAGA
            Olahraga adalah sukan asli di Sukan Olimpik pertama di mana acara itu diadakan di stadium panjang lumba jalan kaki atau ”stade”. Permainan-permainan yang diadakan sepanjang zaman era klasik Eropah ialah seperti Pythian Games yang telah diasaskan pada 527 SM dan telah diadakan setiap empat tahun. Nemean Games telah diasaskan pada 516 SM dan telah diadakan setiap dua tahun. Isthmian Games telah diasaskan pada 523 SM dan telah diadakan setiap dua tahun. Banyak peristiwa olahraga yang berlaku pada zaman purba Greeks.
 Olahraga adalah termasuk moden yang pertama di Sukan Olimpik pada 1986 dan telah menjadi sebahagian dari program semenjak menyediakan tulang belakang Sukan Olimpik. Wanita-wanita tidak dibenarkan menyertai acara balapan dan acara padang Sukan Olimpik sehingga tahun 1928. Satu badan pentadbiran antarabangsa (IAAF) telah ditubuhkan pada 1912. IAAF Kejohanan Dunia luar, mantap, dan berasingan pada 1983. AAU (Kesatuan Olahraga Amatur) adalah badan pentadbiran dalam Amerika Syarikat sehingga ia runtuh di bawah tekanan daripada kemaraan profesionalisme pada lewat 1970-an. Satu badan pentadbiran yang baru yang dipanggil Kongres Olahraga (TAC) telah dibentuk dan kemudian ia dinamakan semula Jalan USA dan bidang (USATF atau AS T&F). Tambahan pula, organisasi kurang berstruktur, Pejalan-pejalan kali Jalan Kelab Amerika (RRCA) juga wujud dalam Amerika Syarikat untuk menggalakkan lumba jalan kaki. Kedua-dua pertubuhan membenarkan atlet-atlet untuk menerima wang untuk larian meletakkan satu penghujung untuk larian meletakkan satu penghujung untuk "shamateurism" bahawa wujud sebelum.

1.2      : SUKAN OLIMPIK
            Sukan Olimpik ialah sukan antarabangsa yang diadakan setiap empat tahun. Sukan ini bermula dari Yunani Purba dan dihidupkan semula oleh seorang bangsawan Perancis bernama Pierre de Coubertin pada akhir abad ke-19. sukan ini yang turut dikenali sebagai Olimpik Musim Panas telah diadakan setiap empat tahun sejak 1896 kecuali ketika Perang dunia. Pada tahun 2004, Sukan Olimpik ke-28 telah kembali diadakan di tempat asalnya di Athens, Greece.
            Selain itu, Sukan Olimpik Musim Sejuk dimulakan pada tahun 1924. namun begitu, sukan ini tidak lagi diadakan serentak dengan Sukan Olimpik Musim Panas pada 1994, sebaliknya dua tahun lepas.
            Asal sukan Olimpik tidak lagi diketahui tetapi banyak lagenda tertulis bersama-sama sukan ini. Smabutan pertama Sukan Olimpik yang direkodkan adalah pada 776 SM, walaupun tarikh ini bukanlah kali pertama Sukan Olimpik diadakan. Pada masa itu, hanya satu acara dipertandingkan. Sejak itu, sukan mula menjadi penting dalam Yunani Purba dan mencapai kegemilangannya pada abad ke-6 dan ke-5 SM. Olimpik juga mempunyai kepentingan agama iaitu sebagai penghormatan kepada Zeus (patung besarnya ada di bandar Olympia). Pemenang sukan ini akan dihormati dan dimasukkan ke dalam puisi dan dijadikan patung.
            Sukan ini semakin hilang kepentingannya dengan penaklukan Rom ke atas Yunani (sekarang dikenali sebagai Greece). Apabila Kristian menjadi agama rasmi Empayar Rom, Sukan Olimpik dilihat festival orang tidak beragama (pagan) dan pada 393, Maharaja Theodosius mengharamkan Olimpik, dan ini menandakan berhentinya sukan Olimpik selama ribuan tahun sehinggalah diadakan semula pada abad ke-19.
Lima cecincin ini   buat pertama kali dalam Olimpik Musim Panas 1920 di Antwerp.
                                                      






Lontar Peluru

Acara lontar peluru adalah satu acara olahraga iaitu acara padang yang melibatkan dari segi melontar dalam pergerakan menolak satu bola logam besi berat sejauh yang boleh.


Asal usul

Acara lontar peluru tidak mempunyai sejarah yang lama jika dibandingkan dengan acara merejam lembing dan melempar cakera. Mengikut sejarah, aktiviti melontar batu telah dijadikan pertandingan bermula pada abad ke-19. Orang Scotland dan Ireland telah dianggap sebagai golongan pertama yang mencipta acara lontar peluru, berdasarkan pertandingan melontar batu yang mereka lakukan ketika itu. Bagaimanapun, acara lontar peluru tidak dapat diterima sebagai acara sukan di kedua-dua buah negara ini.
Setelah diperkenalkan di Amerika Syarikat, acara lontar peluru telah mendapat sambutan di beberapa kejohanan sukan olahraga. Sebagai sebuah negara yang mengambil berat tentang kegiatan sukan, Amerika Syarikat telah menganggap kegiatan sukan sebagai sangat menarik, dan akhirnya menjadi acara olahraga yang dipertandingkan.
Dari sini, bermulalah sejarah baru bagi acara lontar peluru. Pada ketika ini, peluru diperbuat daripada besi seberat 16 paun. Beberapa peraturan yang berkaitan dengan kawasan lontaran telah dicipta. Pada mulanya kawasan lontaran berbentuk segi empat sama dengan ukuran 7 kaki x 7 kaki. Dengan ini, acara lontar peluru telah diperkenalkan ke negara-negara lain seperti Greek. Acara ini telah diterima untuk dipertandingkan di Sukan Olimpik moden tahun 1896.
Malah bentuk kawasan lontaran ini terus digunakan untuk Sukan Olimpik pada tahun 1900 dan 1904. Pada tahun 1909, bentuk kawasan telah ditukar kepada bentuk bulatan yang berdiameter 7 kaki, dengan bahagian hadapan tempat melakukan lontaran diletakkan papan yang seakan-akan penanda, yang terdapat pada kawasan lontaran seperti yang diguna pakai sekarang. Namun begitu, tiada peraturan yang tetap berhubung teknik melontar peluru.


Peraturan dan pertandingan

Akhirnya, pada tahun 1950-an, seorang atlet lontar peluru telah menonjol dalam acara ini. Beliau ialah Perry O`Brien dari Amerika Syarikat. Beliau telah mencipta teknik lontaran baru, yang akhirnya dijadikan teknik lontaran yang diterima dan kekal sehingga hari ini.
Atlet lontar peluru haruslah mampu mengenal pasti dan mengaplikasi teknik dan gaya lontaran yang baik, melalui latihan ansur maju dan kaedah yang bersistematik bagi menempa sesuatu jarak lontaran yang cemerlang dan terbaik. Namun begitu, acara lontar peluru ini dapat menyebabkan bahaya jika kita tidak berhati-hati sebelum,semasa, dan selepas melakukan aktiviti.
Persediaan atlet,kekuatan tubuh badan, dan anggota lain terutamanya tangan,pinggang, dan kaki memainkan peranan utama. Ini bermakna persediaan fizikal dan mental adalah menjadi agenda utama untuk menjamin keselamatan diri atlet itu sendiri.
Kedua, perlakuan yang sempurna semasa melakukan aktiviti melontar, iaitu sebelum, semasa, dan selepas. Fasa perlakuan berkait rapat dengan koordinasi pelontar, yang mana perlakuan yang licin dan sempurna akan banyak membantu atau mencipta sesuatu kejayaan.
Yanina Korolcik dari Belarus memenangi pingat emas selepas melakukan lontaran 20.56 meter dalam acara lontar peluru wanita di Sukan Olimpik Sydney tahun 2000.

Lompat Jauh

Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang atlet cuba mendarat sejauh yang boleh dari tempat yg dituju.
Mereka yang bertanding akan berlari di laluan (pada tahap elit, biasanya mempunyai permukaan yang sama dengan trek larian) dan melompat sejauh yang boleh dengan memijak sepintas pada papan kayu ke bahagian yang diisi pasir atau tanah. Jarak minimum dari papan ke tanda yang dibuat oleh atlit pada pasir diukur. Jika seseorang itu memulakan lompatannya dengan mana-mana bahagian kakinya di depan atau melebihi papan (satu lapisan plastisin diletakkan dengan segera di depan papan untuk mengesan ketepatan ini), lompatannya diisytiharkan salah atau batal dan tiada jarak akan direkodkan.

Format sebenar pertandingan ini berbeza, tetapi secara amnya peserta akan mendapat beberapa kali cubaan untuk membuat lompatan dan hanya lompatan yang terpanjang akan dikira sebagai keputusan. Peserta dengan lompatan sah yang paling jauh pada akhir pertandingan akan dikira sebagai juara.
Kelajuan semasa berlari dan tinggi lonjakan merupakan kunci lompatan yang jauh. Oleh itu tidak hairanlah jika atlet lari pecut turut bertanding dan memenangi acara ini.

Lompat jauh telah dijadikan sebagai sebahagian daripada Sukan Olimpik. Acara ini juga dicatat sebagai dua daripada rekod dunia yang paling lama berdiri dalam sebarang acara balapan dan padang. Pada 1935, Jesse Owens mencatatkan rekod dunia yang tidak dipecahkan sehingga 1960 oleh Ralph Boston.
Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani Purba. Seseorang atlit akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang dipanggil halteres. Beban ini akan dilayangkan ke hadapan seiring apabila atlet melompat untuk menambah momentum dan dibaling ke belakang apabila berada di udara untuk menolaknya ke hadapan. Paling dingati dalam acara purba adalah seorang lelaki dipanggil Chionis di mana pada Olimpik 656 SM mencatatkan lompatan sejauh 7 m 5 cm.

Lempar Cakera

Lempar cakera ialah acara lontaran yang mula-mula dicipta sebagai acara sukan. Acara ini juga dipertandingkan dalam Sukan Olimpik Kuno Greek. Namun begitu, cakera yang digunakan adalah jauh lebih besar dan lebih berat daripada cakera yang digunakan pada hari ini. Acara lempar cakera mula dipertandingkan dalam Sukan Olimpik pada tahun 1896.

Peralatan

Cakera ini diperbuat daripada kepingan kayu tebal yang berbentuk bulat,leper,dan dibaluti besi di sekelilingnya, serta dimasukkan timah hitam seberat 1.923 kilogram pada bahagian tengah dan menghampiri 2 kilogram untuk atlet lelaki.

Peraturan dan Teknik

Bagi mengelakkan cakera dilempar ke merata tempat, satu kawasan khas yang disediakan berbentuk segi empat sama dengan jejari 2.5 meter. Teknik dan cara membuat lemparan ketika itu adalah bebas. Tetapi pada masa kini, permulaannya adalah mengikut cara lemparan yang dilakukan pada masa silam. Pergerakan dan kedudukan tangan serta badan berada dalam kedudukan bongkok sedikit. Pergerakan tangan untuk menghayun cakera pula berada di sisi badan peserta. Cara lemparan seperti ini akan menyebabkan pergerakan cakera seakan-akan melayang pada jarak yang lebih jauh.
Acara lempar cakera dipertandingkan di Sukan Olimpik Stockholm pada tahun 1912 dengan menggunakan kedua-dua belah tangan. Setiap peserta akan melakukan lemparan kali pertama dengan hanya menggunakan sebelah tangan manakala lemparan pada kali kedua peserta akan menggunakan sebelah tangan yang belum digunakan lagi.
Cara lemparan seperti ini tidak sejauh yang dikehendaki dan akhirnya cara lemparan ini tidak mendapat sambutan daripada peserta yang mengambil bahagian di dalam acara lempar cakera. Pertandingan melempar cakera menggunakan cara ini oleh peserta sehingga tahun 1920 dan selepas itu, teknik lemparan baru telah diperkenalkan.
Sementara itu, teknik lemparannya telah diubahsuai dan diperbaiki dari semasa ke semasa dan bentuk latihan yang sistematik menyebabkan jarak lemparan yang dicapai dalam setiap kejohanan terus meningkat maju. Jaguh yang pernah mengharumkan nama negara  dalam acara ini ialah Danapal Naidu.

 Keselamatan

Acara lempar cakera dipertandingkan dalam satu kawasan khas yang disediakan untuk acara ini bertujuan untuk tujuan keselamatan. Dalam kejohanan Sukan Olimpik dan kejohanan yang lain, kawasan acara ini berpagar dan berjaring besi kecuali di bahagian hadapannya yang terbuka untuk peserta melakukan lemparan.
Melempar cakera memerlukan daya tumpuan yang sangat tinggi untuk mencapai jarak paling jauh.

Tuesday 27 September 2011


Jom kita isi data di sini. Pastikan semua ujian telah selesai. Jangan lupa masukkan angka giliran UPSR. Ujian ini merupakan hak anak didik kita. Mungkin kita rasa buang masa melakukan ujian untuk murid yang lemah dari segi fizikal tetapi kita tidak boleh menafikan HAK mereka . 

SELAMAT MELAKSANAKAN UJIAN. 

SENARAI KOD PERMAINAN


Ini merupakan kod permainan yang harus digunakan. Letakkan angka sahaja dalam data. Data ini hanya mengenali kod yang didaftarkan sahaja.

TID

                       
ISI KANDUNGAN 

TALENT IDENTIFICATION TEST ( TID )
2. AGENDA
4. DATA YANG HARUS DI "ISI"


AGENDA AKTIVITI TID

TARIKH
AKTIVITI
TINDAKAN
CATATAN
15.9.2011
TAKLIMAT KEPADA PTPS TID DAERAH OLEH JPN PERAK
PTPS DAERAH

27.9.2011
TAKLIMAT PELAKSANAAN TID PERINGKAT SEKOLH KEPADA GURU-GURU PENDIDIKAN JASMANI/ GURU TAHUN 6 OLEH PPD KINTA UTARA / PTPS TID DAERAH
PPD KINTA UTARA,
PTPS DAERAH
GURU PENDIDIKAN JASMANI / GURU TAHUN 6

27.9.2011 – 12.10.2011
PELAKSANAAN UJIAN DI PERINGKAT SEKOLAH
GURU PENDIDIKAN JASMANI / GURU TAHUN 6

12.10.2011
HANTAR DATA TID SEKOLAH KE PPD KINTA UTARA / PTPS DAERAH
GURU PENDIDIKAN JASMANI / GURU TAHUN 6

13.10.2011– 19.10.2011
ANALISIS UJIAN
PTPS DAERAH

20.10.2011-
25.10.2011
DATA DAERAH DIHANTAR KE JPN PERAK
PTPS DAERAH